znova cvičím s Jillian Michaels

27. september 2015 at 16:45 | Danielle |  lady danielle
Keď som začala cvičiť, stalo sa to z minúty na minútu. Bolo to prirodzené a spontánne ako keď večer zaspíte. Veľmi dobre si pamätám svoj začiatok, akoby to bolo včera. V jedno marcové dopoludnie ma vyššia sila z hora osvietila a vrhla som sa na cvičenie s Jillian Michaels. Moja prvá skúsenosť bola pre mňa namáhavým začiatkom, ktorý som ale úspešne dokončila v polovici mája. Bola to 30 denná výzva (viac info sa môžete dočítať TU). Od toho dňa to už jednoducho išlo samé. Je pravda, že vďaka mojej malej lenivosti, som cez prázdniny bola svedkom malých prestávok. Trvali však najviac týždeň a potom som si opäť osvojila cestu k fyzickej námahe. Vždy som hľadala niečo nové, lebo koho by bavilo cvičiť stále to isté? O takmer 3 mesiace neskôr som sa k Jillian opäť vrátila. Ponorila som sa do ďalšej výzvy s názvom Ripped in 30 a neľutujem svoje rozhodnutie ani odhodlanie. Pretože cvičenie nie je trest. Cvičenie je radosť!


Ako predošlá výzva aj táto je založená na 30 minútovom vytrvalom namáhaní sa, ktoré pozostáva z 3 okruhov s tým istým systémom: 5 minút posilňovanie, 2 minúty kardio a 1 minúta brušné svalstvo. Jediný rozdiel nastáva v počte levelov. Kým pri prvej výzve som mala dočinenia s tromi levelmi, táto sa skladá zo štyroch levelov - zo štyroch týždňov. Jillian odporúča cvičiť 5 až 6-krát do týždňa, ale vždy si treba nájsť aspoň jeden deň na oddych. Keďže ja som chcela cvičiť čo najviac, u mňa to bola nedeľa, pretože nedeľa je deň oddychu a je to krásna bodka za celým týždňom. Pomôcky na cvičenie nie sú veľkou odlišnosťou. Potrebujete pohodlné oblečenie a tenisky, pretože nechceme, aby došlo k nejakému zraneniu. A samozrejme podložku a 2 činky (ja som mala opäť 1kg). Pokiaľ chcete urobiť výzvu zaujímavejšou, pripravte si štvortýždňovú tabuľku, kde si vopred napíšete, čo konkrétne cvičíte. Zaveste si ju na viditeľné miesto a po každom odcvičenom dni už iba škrtajte. Nie je nad lepší pocit, ako preškrtnúť okienko. Verte mi!

Week 1:
Prvý týždeň je, povedala by som, takmer vždy najťažší. Pretože začínate s niečím novým, máte väčšiu tendenciu k tomu, že prestanete. Nechce sa Vám. Hľadáte dôvod, prečo by ste práve dnes nemali cvičiť. Presviedčate sami seba, že jeden deň cvičenie môžete vynechať. A klamete sa. Pretože z jedného dňa sa stanú dva dni, tri dni, potom týždeň a nakoniec prestanete úplne. Moja rada znie - nerozmýšľajte o tom, jednoducho sa prezlečte, zapnite video a cvičte. Predsa si veľmi dobre uvedomujete, že keď po pol hodine budete spotení, a síce nebudete vládať, budete sa cítiť skvelo a s dobrým pocitom spokojne večer zaspíte.

Week 2:
Keď začínate druhým týždňom, je to dobré znamenie. Je to pokrok, ktorému treba napredovať. Ako hovorí Jillian: "Premena nie je udalosť do budúcna. Je to súčasná aktivita. Preto musíte obetovať všetko pre daný moment. A nemusí to byť perfektné. Nie je to o dokonalosti, je to o úsilí. Ak sa budete snažiť každý jeden deň, vtedy sa premena uskutoční. Vtedy sa zmena objaví." Nemôžem s ňou nesúhlasiť. Predsa byť dokonalý je nudné!

Week 3:
Ak ste to dotiahli až sem, uvedomte si, že polovicu už máte za sebou a že už len pár dní Vás delí od cieľa. Je hlúposť teraz prestať! Pokiaľ Vás mátajú depresívne myšlienky, treba ich nahradiť pozitívnymi. Nájdite si na internete povzbudzujúce citáty. Čítajte si ich. Napíšte si ich na miesta, kde ich budete mať na očiach a kde ich každý deň nájdete. Napríklad do kúpeľne na zrkadlo. Mne osobne sa tretí level veľmi nepáčil a mala som presne ten istý problém - odolať lenivosti. Ale aj napriek tomu som neprestala. Jillian vo mne vzbudila pocit veriť na zázraky. Doslova ma donútila veriť, že pokiaľ ste vytrvalí, pokiaľ naozaj chcete a snažíte sa, tak výsledok je zaslúžený. Už len z toho dôvodu som sa na to nemohla vykašľať.

Week 4:
Posledný týždeň bol môj najobľúbenejší. I keď som sa veľmi tešila na konečný výsledok a bola som zvedavá na zmenu, nebolo to preto, že sa blížil koniec. Veľmi som si obľúbila cviky, ktoré boli zvolené a dobre som sa pri nich zabavila, dokonca aj zasmiala. A cítila som sa skvelo. Mala som zo seba dobrý pocit. Ten pocit, že som to dotiahla do konca, bol na nezaplatenie. Vyhrala som! Zvládla som to! Mesačné trápenie sa s vlastnou váhou tela, potenie sa a ťahajúci jazyk po zemi zrodil výsledky. A samozrejme toto nie je koniec. Je to môj nový začiatok! Alebo lepšie povedané, je to môj ďalší začiatok.
Na moment sa zamyslite nad tým, kto ste. Môžete ísť touto cestou každý deň svojho života. Môžete byť kýmkoľvek chcete byť v akomkoľvek čase, ktorý si zvolíte. Jediné čo musíte urobiť je prinútiť sa, pretože to z vás robí silných, sústredených, nemenných, samostatných. To je kto naozaj ste. Nepotrebujete sa spoliehať na niekoho iného... Kedy konečne príde čas povedať: už bolo toho dosť? Kedy nadíde čas povedať: toto je pre mňa a robím to pre seba? Máte na svete iba jeden záväzok a to byť samým sebou tým najlepším spôsobom. Vždy! To znamená uprednostňovať zdravie, opatrovať sa, milovať samých seba spôsobom, ako to robia vaši priatelia, rodina, susedia... Vy musíte byť na prvom mieste. A keď ste silní, vtedy ste schopní podporovať každého vo svojom živote, vo svojom okolí. Zhlboka sa nadýchnite a vdýchnite všetky možnosti, všetku pozitívnu energiu a vydýchnite všetku vašu negativitu a všetky pochybnosti, ktoré ste o sebe prechovávali vo svojom vnútri po celý život.

Ja sa cítim sebavedomá, samostatná, vyrovnaná, spokojná a mohla by som pokračovať superlatívmi ďalej. Pretože som pochopila, že nepotrebujem pozornosť ľudí, ale pozornosť samej seba. Že môj život sa točí okolo mňa a nie okolo iných. Že to, čo robím pre seba a pre mojich blízkych s láskou, sa mi jedného dňa vráti. Peace!

autor: Danielle
 


Comments

1 Dulce Nika Dulce Nika | Web | 28. september 2015 at 16:47 | React

super článok, Dani! :)
výborná motivácia, palec hore :)

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 
Copyright: © 2014 - 2018 | Picture sources: google & ME :) | archive